Uma prova de trail deve ser precedida de um plano individualizado de preparação física
que, no caso de uma prova de 10Km, tem uma duração habitual de 8 a 10 semanas.

Esta preparação deve sempre começar pela realização de uma consulta médica de Medicina
Desportiva/Medicina Física e de Reabilitação para avaliação do atleta e, se necessário, a
realização dos exames complementares necessários para estabelecer a segurança e
otimização do plano de treinos.

– Treino com ritmos e em terrenos variados

– Aquecimento, arrefecimento e alongamentos

– Treino cruzado

– Dicas para o dia da prova