Quer melhorar o seu humor? Existem alimentos que podem ajudar

Ainda tem dúvidas de que, tudo o que coloca no prato tem influência sobre as suas emoções?

A alimentação tem um papel importantíssimo na prevenção e no tratamento de problemas ligados às emoções, e isso pode ser facilmente colocado em prática.

Os alimentos ricos em triptofano, por exemplo, têm participação na produção de serotonina e dopamina, os neurotransmissores ligados ao bem-estar, tornando-se assim numa excelente aposta. Além disso, contam com poderosos antioxidantes que auxiliam na melhoria dos sintomas de depressão.

De seguida, referimos alimentos que podem ajudar a melhorar o seu humor:

• Ovo: Alimento rico em triptofano e vitaminas do complexo B. No entanto, para quem tem colesterol alto deve ingeri-lo com moderação.
• Grão-de-bico: Alimento rico em triptofano e em ómega-3.
• Mel: Também age como antioxidante, provocando o efeito positivo. No entanto, não deve ser consumido por diabéticos, alérgico e crianças menores de um ano de idade.
• Banana: Rica em triptofano que, como já foi dito, ajuda a melhorar o humor. Sendo também rica em vitaminas B6 que ajudam a combater ansiedade e irritabilidade.
• Melancia: Conta com a combinação de triptofano e vitamina C, excelente antioxidante que ajuda a combater o stress físico e emocional.
• Nozes: Ricas em selénio.
• Espinafre: Devido às doses de potássio e ácido fólico, ajudam a combater depressão e doenças degenerativas. Deve ser evitado por pessoas com problemas graves de fígado ou rins.
• Salmão: Assim como outros peixes, é rico em ómega-3, gordura boa com ação anti-inflamatória com papel importante na melhoria de humor.

Por outro lado, deve evitar alimentos processados, fritos, refrigerantes, cafeína, etc…

Este tipo de alimentação é forte em gordura, conservantes e aditivos que reduzem a energia e causa mudanças de humor.

Devido à falta de tempo, optamos por adquirir refeições pré-feitas em vez de comprar alimentos frescos e cozinhá-los. Em consequência disso, ingerimos mais corantes, conservantes e outras substâncias.

Assim, procure sempre ajuda de nutricionistas que o poderão ajudar a reeducar a sua alimentação.

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Porque saúde é cuidar, e cuidar é ser próximo!